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Cuaderno 4: MANEJA TU ESTRES

El estrés es una respuesta psicosocial y psicológica a cualquier situación. Puede ser positivo cuando éste te motiva a vencer obstáculos, pero cuando el estrés es muy extremo o dura mucho tiempo, puede ser perjudicial. El mejor nivel de estrés es la cantidad que puede ayudar a desarrollarte sin producirte ningún daño. El estrés producido por una situación depende más de la percepción de la persona hacia la situación, que de la situación misma.

Los estresantes son factores que pueden ser identificados como origen o causa de estrés. Pueden ser eventos, circunstancias, lugares, gente, sentimientos, actitudes y pensamientos; el gran problema del estrés es que te lleva a experimentar sensaciones físicas de dolor y sufrimiento que ocupan el lugar de experiencia positiva de salud y emocionalmente gratificante. La gente puede reaccionar ante estresantes físicos, psicosociales y simbólicos:

 


Estresantes físicos

  • Un ambiente ruidoso, caliente, frío o contaminante.
  • Enfermedad física.
  • Cambios relacionados con la edad (pubertad, menopausia, etc.)
  • Llevar una vida sedentaria y/o comer más de lo adecuado.

Estresantes psicosociales

  • Una situación social muy concurrida o encerrada.
  • Una falta de contacto social (soledad).
  • Saturarse o sobrecargarse - muchas demandas o demandas que no pueden realizarse.
  • Frustraciones al hacer cosas y no alcanzar metas.
  • Demasiada estimulación, o muy poca.
  • Cambios de vida, como matrimonio, divorcio, vacaciones, pérdida de empleo, etc.
  • Problemas en la comunicación, manejo de conflicto y asertividad.

Estresantes de pensamiento

  • Desagrado con las memorias del pasado.
  • Mezcla de sentimientos por algo o alguien.
  • Sentimiento de miedo o duda acerca del futuro.
  • Pensamiento acerca de algún evento desagradable.
  • Patrones negativos o de pensamiento, como: impotencia, pesimismo, etc.

LOS EFECTOS DEL ESTRES

El estrés puede conducir de manera indirecta para que el cuerpo no pueda defenderse de cualquier enfermedad, además de que puede causar el desarrollo de algún problema muscular, úlcera y alta presión.

La siguiente lista de síntomas o conductas pueden estar asociadas con enfermedades por estrés:

 

 
  • Ansiedad
  • Dependencia a los tranquilizantes
  • Depresión
  • Dolor inexplicable
  • Incremento en el fumar
  • Disfunción tiroidea
  • Tomar alcohol o drogas
  • Resfriados frecuentes
  • Comer demasiado
  • Dormir demasiado
  • Comer poco
  • Tener pesadilas
  • Persistentes infecciones
  • Erupciones de la piel
  • Irritabilidad
  • Piel seca
  • Migraña o dolor de cabeza
  • Hipertensión
  • Insomnio Poca habilidad para el aprendizaje
  • Tensión - dolor de cabeza
  • Apatía
  • Fatiga crónica
  • Rechinido de dientes
  • Dolor de codo, hombro o espalda
  • Disfunción sexual
  • Falta de condición física
  • Indigestión
  • Ciclos menstruales irregulares
  • Dolor del corazón
  • Conducta irracional compulsiva
  • Pulso cardiaco irregular
  • Problemas de lenguaje

Para un efectivo manejo del estrés debes saber cómo prevenirlo
A continuación hay algunos tips de cómo manejar tu vida para poder minimizar la cantidad de estrés:

Poner atención a tí mismo:
¿Estas manifestando respuestas físicas o emocionales al estrés? Checa tu cuerpo, ánimo, hábitos o signos de estrés todas las semanas.

Fomentar tus vínculos sociales:
¿Te mantienes en contacto con amigos y familiares regularmente? Realiza actividades dentro de un club, iglesia o alguna otra institución.

Disminuir el estrés como hábito:
¿Tomas tiempo para relajarte todos los días, hacer ejercicio regularmente y mantenerte activo? Manténte envuelto en actividades que disfrutes.

Dar un cambio a tu cuerpo:
Practica un saludable estilo de vida, incluyendo ejercicio aeróbico, comida saludable y un balance emocional en tu vida diaria.

Recuerda que el manejo de estrés puede dar más vida a tus años y más años a tu vida.

BIBLIOGRAFIA

Benson, Herbert. (1985). Beyond the Relaxation Response. Berkley Publishing Group. U.S.A.

National Headache Foundation http://www.headaches.org

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